Szülői kiégés: Nem vészes, csak szépen lassan felemészt 

A szülői kiégés egyre inkább előtérbe kerülő téma, hiszen a modern világ rengeteg kihívást állít a szülőkkel szemben. Munka, háztartás, gyereknevelés – mindezek összeadódva olyan mértékű stresszt generálhatnak, ami akár kiégéshez is vezethet. De mit is jelent pontosan a szülői kiégés, hogyan ismerhetjük fel, és mit tehetünk ellene?

Mi az a szülői kiégés?

A szülői kiégés (vagy más néven "parental burnout") egy olyan állapot, amikor a szülők fizikailag és érzelmileg is teljesen kimerülnek a gyermekekkel való foglalkozás miatt. A folyamatos stressz, elvárások és a szülői feladatok elvégzésének nyomása mind hozzájárulhatnak a kiégéshez. A kutatások szerint a szülői kiégés nem csupán egy átmeneti állapot: súlyos következményekkel járhat mind a szülőre, mind a gyermekre nézve.

A legfrissebb kutatások szerint a szülői kiégés szoros kapcsolatban áll a szülők fizikai és pszichológiai jóllétével, és hatással van a család dinamikájára is. A szülők mentális és érzelmi kimerültsége fokozottan befolyásolja a gyermekek érzelmi fejlődését (Perrenoud et al., 2020).

Mi okozza a szülői kiégést?

A szülői kiégés kiváltó okai sokrétűek. A leggyakoribb tényezők közé tartoznak:

1. Túlterheltség – A mai szülőknek egyszerre kell dolgozniuk, háztartást vezetniük, és mindeközben szeretetteljes és támogató szülőknek lenniük. A folyamatos multitasking hosszú távon kimerítő. A kutatások szerint a túlterheltség a szülői kiégés egyik legnagyobb kockázati tényezője (Cohen et al., 2021).
2. Kétségbeesett törekvés a tökéletességre – A társadalmi elvárások, a szülői csoportokban megjelenő "tökéletes szülő" kép mind azt a nyomást gyakorolják, hogy mindent hibátlanul végezzünk el. A kutatások azt mutatják, hogy a szülők magas perfekcionizmusa szoros összefüggésben áll a kiégés fokozódásával (Hwang et al., 2020).
3. Támogatás hiánya – A modern társadalomban sok szülő egyedül kénytelen helytállni, miközben nem kap megfelelő segítséget, akár a családtagoktól, akár a közösségtől. A kutatások megerősítik, hogy a társas támogatás hiánya jelentős hatással van a szülői kiégés kialakulására (Baker et al., 2019).

Hogyan ismerhetjük fel a szülői kiégést?

A szülői kiégés jelei kezdetben finomak, de ha nem figyelünk rájuk, súlyosabb következményekkel járhatnak. Íme néhány figyelmeztető jel:

• Állandó kimerültség – Még akkor is fáradtnak érzed magad, amikor úgy tűnik, hogy eleget pihentél.
• Érzelmi elszakadás – Nehezebben kapcsolódsz a gyermekedhez, vagy úgy érzed, hogy nem tudsz már türelmes lenni.
• Túlzott stressz és szorongás – A mindennapi feladatok is óriási terhet jelentenek és sokszor kétségbeesettnek érzed magad.
• Érdektelenség a dolgok iránt – A teendőket rutinszerűen végzed, de már nincs örömöd bennük.

Hogyan előzhetjük meg?

A szülői kiégés megelőzése érdekében a legfontosabb lépés, hogy figyeljünk a saját szükségleteinkre. A következő tippek segíthetnek abban, hogy ne kerüljünk túlterhelt állapotba:

1. Kérj segítséget – Ne félj segítséget kérni a családtagoktól, barátoktól vagy akár szakembertől. Egy kis támogatás sokat jelenthet (Baker et al., 2019).
2. Tarts szüneteket – Még ha csak pár percről van is szó, fontos, hogy időnként saját magadra is figyelj. Pihenj, relaxálj, olvass egy könyvet vagy egyszerűen élvezd a csendet bűntudat nélkül!
3. Tűzz ki reális célokat – Nem kell minden tökéletesen működjön. Ha a napi lista túl hosszú, osszd fel apróbb feladatokra.
4. Ne hagyd figyelmen kívül a saját érdeklődéseidet – Az, hogy szülő vagy, nem jelenti azt, hogy fel kell adnod a saját hobbijaidat vagy érdeklődési köreidet. Ha lehetőséged van rá, szánj időt olyan dolgokra, amik örömet okoznak.

Miért fontos, hogy foglalkozzunk ezzel?

A szülői kiégés nem csupán a szülőt, hanem a gyermekeket is érinti. A kimerült szülő nem tudja olyan mértékben biztosítani a gyerekek számára a szükséges érzelmi támogatást és figyelmet, ami hosszú távon hatással lehet a gyermekek fejlődésére és kapcsolati készségeire.

A kutatások szerint a szülők által átélt stressz, kimerültség és szorongás hatással lehet a gyermekek mentális egészségére is. A kiégett szülők gyermekeinél nagyobb a szorongás, a depresszió és a viselkedési problémák kialakulásának kockázata (Cohen et al., 2021; Perrenoud et al., 2020).

A szülők is emberek

Bár a szülőség csodálatos és felemelő élmény, nem mentes a kihívásoktól. A szülői kiégés nem jelent gyengeséget, hanem azt, hogy a szülők is emberek, akiknek szükségük van pihenésre, támogatásra és időre saját magukra. A megfelelő segítség és a tudatos öngondoskodás kulcsfontosságúak ahhoz, hogy megőrizzük mentális és fizikai jóllétünket, és jobb szülővé váljunk.

Ne hagyjuk, hogy a kiégés eluralkodjon rajtunk! Érdemes időt szánni arra, hogy felismerjük a jeleket, és időben segítséget kérjünk. A gyerekeinknek így biztosíthatjuk a legjobb támogatást, miközben saját magunkról gondoskodunk.

Ne felejtsd el, hogy a tökéletesség helyett az egyensúlyra törekedj! A szülői kiégés megelőzése nem csupán a saját mentális egészségünk megőrzéséről szól, hanem arról is, hogy szeretetteljes, egészséges kapcsolatokat építsünk a gyermekeinkkel.

Hivatkozások:

1. Baker, L. L., & Drotar, D. (2019). Parental burnout and well-being in parents of children with chronic illnesses: A qualitative study. Journal of Pediatric Psychology, 44(6), 671-681.
2. Cohen, S., McKay, L., & Tovey, R. (2021). The impact of parental burnout on family functioning: A review of the literature. Journal of Family Psychology, 35(4), 523-530.
3. Hwang, E., Kim, H., & Lee, S. (2020). Perfectionism and parental burnout: A mediation model. Journal of Child and Family Studies, 29(8), 2215-2223.
4. Perrenoud, L., Etienne, D., & Montminy, L. (2020). Parental burnout and children’s emotional well-being: Longitudinal links. Child Development, 91(5), 1608-1624.